دوستان چندین هفته است که در مورد آیتم های مهارت های زندگی با گروه صمیمی مرکز مشاوره مهستا در خدمت شما هستم. آموزش مهارت های زندگی برای پیشگیری از اعتیاد و بسیاری از مسائل فردی و اجتماعی که کمک می کند زندگی راحت تر و بهتری را برای خودمان بسازیم.
مقاله این هفته به آموزش مهارت های مدیریت خشم اختصاص دارد.
مهارت مدیریت خشم
خشم چیست؟
خشم نوعی هیجان طبیعی اما پر قدرت است که همه ما گاهی آن را تجربه و به نوعی از خودمان نشان داده ایم.
حالا چرا خشمگین می شویم؟ وقتی موانعی بر سر راه اهداف یا سلامتی ما قرار می گیرد خشم به وجود می آید.
سرزنش، ناکامی، نارضایتی ها، خیانت در امانت، تهدید و تحقیر بر انگیزاننده خشم هستند. یعنی زمانی که اوضاع آن طور که باید نیست.
بهتر است بدانیم آدمی که خشمگین است پر قدرت و نیرومند است و اگر این خشم را نتوانیم به یک هیجان مفید تبدیل کنیم آن وقت نمی توانیم موانع به وجود آمده در مسیر هدفمان را نابود می کنیم. که در این صورت خشم ما تبدیل به رویدادهایی مانند: فریاد کشیدن، توهین، فحاشی و پرخاشگری می شود و ممکن است موجب صدمه زدن و یا تخریب وسایل خانه و یا جامعه شود.
چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟
خب این سوال پیش می آید که چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
بپذیریم که عصبانی هستیم.
عصبانیت خود را بپذیریم و بگوییم که من عصبانی هستم. به علایم هشدار دهنده پنهانی (زمینه ساز) خشمِ خودمان خوب توجه کنیم و آنها را بشناسیم.
برخی از علایم خشم
نحوه نفس کشیدن، بهانه جویی، انقباض عضلانی ضربان قلب، ناکامی و…
پس وقتی عصبانیت خود را با توجه به علایم هشدار دهنده بپذیریم می تواند ما را در کنترل خشم کمک کند. در غیر این صورت به علت برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خشم کنترل از دست ما خارج می شود و به راحتی تفکر منطقی و مقابله ای با خشم را از دست می دهیم و به خود و محیط اطرافمان آسیب می زنیم.
علت عصبانیت چیست؟
گاهی علت عصبانیت خود را می دانید مثل وقتی که در هنگام رانندگی راننده ای با ماشین شما تصادف می کند. اما در بیشتر مواقع شناختی بر علت عصبانیت خود ندارید و افکار نا سالم و منفی از شرایط و دیگران علت عصبانیت شما می باشد. مثل زمانیکه فردی می خواهد حق و حقوق شما را ضایع کند و شما آن فرد را بی ملاحظه می دانید.
و یا مواقعی که مشکلات قبلی خود را رفع نکرده اید و همین موجب عصبانیت شما در هر شرایطی می شود.
تصمیم بگیرید چه نوع جوابی قرار است به خشم خود بدهید؟
راه حل مناسب و مثبتی در جهت کاهش مشکلی که برایتان به وجود آمده انتخاب کنید و به آن عمل کنید.
یاد بگیرید از وضعیت یا افرادی که ممکن است شما را عصبانی کنند دوری کنید مانند شلوغی یا مکان های نامناسب و…
سایر روش هایی که مانع عصبانیت شما می شوند چه می تواند باشد؟
1-تبدیل وضعیت های نا خوشایند به وضعیت های خوشایند یعنی قسمت خوب و مثبت که به نفع شخص شما هست را پیدا کنید.
2-ورزش کنید. کجا؟ کوهنوردی، قدم زدن و پیاده روی، شنا…
3-محیطی که شما را عصبانی می کند ترک کنید.
4-استراحت کنید یا دراز بکشید. (تمرین های آرام سازی را یاد بگیرید و انجام دهید)
5-به سرگرمی هایی مانند گل کاری، مرتب کردن کتابخانه، نقاشی کشیدن به هر طریقی که بلد هستید حتی کودکانه (این تمرین خیلی عالی و آرام بخش هست).
6-در میان گذاشتن عصبانت خود با دوستانی که شما را قضاوت نمی کنند.
این تمرینات را به مرور زمان انجام دهید. تا جزیی از شخصیت و رفتارهای شما در زندگی فردی و اجتماعی شما شود.
مارا در جهت بهتر شدن مطالب یاری فرمایید وسوالات مورد نظر خود را بیان نمایید.
ما را در جهت بهتر شدن مطالب یاری فرمایید و سوالات مورد نظر خود را بیان نمایید.