اقداماتي كه در بارداري سالم بايد انجام شود:
- قبل از اينكه باردار شويد، اطمينان يابيد كه عليه بيماري هاي عفوني خطرناك براي رويان و جنين، مانند سرخجه، واكسينه شده ايد. اغلب واكسيناسيون ها در دوران بارداري امن نيستند.
- به محض اينكه حدس زديد حامله هستيد، به دكتر مراجعه كنيد. (ظرف 3 هفته كه قاعده نشديد.)
- در سرتاسر دوران بارداري به معاينه پزشكي منظم خود ادامه دهيد.
- در مورد رشد پيش از تولد و مراقبت از آن، از دكترتان، كتابخانه، و كتابفروشي مطالبي را تهيه كنيد و آنها را بخوانيد. در مورد هر چيزي كه نمي فهميد، سوال كنيد.
- غذاي كاملا متعادل بخوريد، و مكملهاي ويتامين و مواد معدني را كه دكترتان تجويز كرده است، مصرف كنيد. به طور متوسط در دوران بارداري بايد مصرف كالري خود را به 300 كالري در روز افزايش دهد، در آغاز حاملگي كمتر و در پايان آن بيشتر. به تدريج 11 تا 13 كيلو افزايش وزن كسب كنيد.
- تناسب اندام خود را از طريق ورزش ملايم حفظ كنيد. در صورت امكان به كلاس هاي ورزش مخصوص مادران باردار برويد.
- از استرس هيجاني پرهيز كنيد.
- مقدار زيادي استراحت كنيد. مادر بيش از حد خسته در معرض خطر دردسرهاي حاملگي قرار دارد.
- همراه با شوهرتان در مورد شرايط زايمان و نگهداري از نوزاد و مسئوليتها صحبت كنيد. وقتي والدين بدانند چه انتظاري بايد از يكديگرداشته باشند دچار مشكلات كمتري خواهند شد و اين 9 ماه قبل از زايمان مي تواند يكي از شاد ترين لحظات زندگي هر زوجي باشد.
اقداماتي كه در دوران بارداري نبايد انجام داد:
- بدون مشورت با دكترتان هيچ دارويي مصرف نكنيد.
- سيگار نكشيد. اگر در قسمتي از بارداريتان سيگار كشيده ايد، با ترك آن مي توانيد از بچه خود محافظت كنيد. اگر ساير اعضاي خانواده شما سيگاري هستند، از آنها بخواهيد سيگار را ترك كنند يا بيرون از منزل سيگار بكشند.
- يكي از مضرترين موارد براي مادر باردار مصرف الكل است كه اثرات سويي بر جنين خواهد داشت.
- فعاليتهايي را كه ممكن است بچه شما را در معرض مخاطرات محيطي نظير مواد شيمايي آلوده يا تشعشع قرار دهند، انجام ندهيد. اگر در محيطي كار مي كنيد كه اين مواد را در بر دارد، شغل امن تري را درخواست كنيد يا مرخصي بگيريد.
- زماني كه مي خواهيد رژيم بگيريد باردار نشويد.
- در طول مدت بارداري پرخوري نكنيد و وزن زيادي كسب نكنيد. افزايش وزن خيلي زياد دردسرهايي به همراه دارد.